Палеолитическая диета - это рацион, основанный на пищевых продуктах, которые поступают от природы, таких как мясо, рыба, фрукты, овощи, листья, масличные культуры, корни и клубни, без обработки, запрещается есть промышленно развитые продукты, такие как вафли, пицца, хлеб или сыр.
Таким образом, помогая быстро сжигать жир, эта диета очень популярна среди спортсменов, практикующих крест.
Вот как это сделать, если вы тренируетесь на скрещивании в: Диета для перекрестного крещения.
Продукты, разрешенные в палеолитической диете
Некоторые продукты, разрешенные в палеолитической диете, могут быть:
- Мясо, рыба;
- Корни и клубни, такие как картофель, сладкий картофель, ямс, маниок;
- Яблоко, груша, банан, апельсин, ананас или другие фрукты;
- Помидоры, морковь, сладкий перец, цуккини, тыква, баклажаны или другие овощи;
- Шард, рукколой, салатом, шпинатом или другими листовыми овощами;
- Масличные семена, такие как миндаль, арахис, грецкий орех или фундук.
Тем не менее, эти продукты следует потреблять главным образом сырым, позволяя готовить мясо, рыбу и некоторые овощи с небольшим количеством воды и на короткое время.
Палеолитическое диетическое меню
Это меню палеолитической диеты является примером, который позволяет нам лучше понять, как сделать палеолитную диету.
Завтрак - 1 миска фруктового салата - киви, банановый и фиолетовый виноград с семечками подсолнечника и орехами.
Обед - салат из фиолетовой капусты, помидор и морковь, заправленные лимонными капельками и жареным куриным стейком. 1 апельсин для десерта.
Закуска - миндаль и яблоко.
Ужин - рыбное филе с отварным картофелем, салат из рукколы, помидоры и перец, приправленные лимонными капельками. Для десерта 1 груша.
Палеолитическая диета не должна сопровождаться спортсменами, желающими гипертрофию мышц, потому что, несмотря на то, что, несмотря на то, что богатые белками продукты помогают наращивать мышцы, она обеспечивает небольшую энергию из углеводов, тем самым снижая эффективность во время тренировок, затрудняя рост мышц.
Палеолитические диетические рецепты
Палеолитические диетические рецепты просты и быстры, потому что их желательно приготовить с небольшим количеством или без приготовления.
Палеолитический салат с грибами
ингредиенты:
- 100 г салата, рукколой и шпинатом;
- 200 г грибов;
- 2 ломтика нарезанного перца;
- Половина рукава;
- 30 г миндаля;
- Оранжевый и лимонный сок в сезон.
Способ приготовления:
Положите грибы в миску и добавьте салат, рукколой и шпинат. Положите манго на куски и миндаль, а также перец колокола. Сезон по вкусу с апельсиновым и лимонным соком.
Папайя и кремовый крем
ингредиенты:
- 40 г семян чиа,
- 20 г сухого тертого кокоса,
- 40 г орехов кешью,
- 2 измельченных хурмы,
- 1 расколотая папайя,
- 2 чайные ложки порошка люкума,
- целлюлоза из 2 маракуйи,
- кокосовый тертый сухой, чтобы украсить.
Способ приготовления:
Смешайте семена чиа и кокоса. Вставьте еще одну миску орехи, хурму, папайю и лукуму и очень хорошо перемешайте с 250 мл воды до сливок. Добавьте смесь хиа и подождите 20 минут, периодически помешивая. Разделите на более мелкие чаши и распределите мякоть маракуйи и тертый кокос.
Согласно этой концепции, палеолитическая диета помогает предотвратить, например, хронические заболевания, такие как высокий уровень холестерина, а также помогает сбросить вес, поскольку он богат белком и клетчаткой, что уменьшает и помогает контролировать аппетит.
См. Больше видов диет в:
- Диета для похудения
Диета Детокс
