Для борьбы с мышечной усталостью, вскоре после тренировки, то, что вы можете сделать, это воспользоваться свойствами холодной воды и принять холодную ванну, остаться внутри ванны или бассейна с ледяной водой или даже войти в море, не менее 20 минут. Холодная температура уменьшает диаметр кровеносных сосудов и борется с отеком, благоприятствуя венозному возвращению, тем самым улучшая мышечное сокращение и борьбу с усталостью.
Но если вы тренировались более 24 часов, вы можете выбрать горячий компресс на месте боли, принять горячую ванну и сделать массаж, чтобы расслабить мышцы, например. Кроме того, важно принять определенные меры предосторожности, например, разогреться перед тренировкой и отдохнуть в течение как минимум 1 дня между каждой тренировкой для тела и мышцами, чтобы успеть восстановиться.
Другие примеры, которые объясняют, как лучше использовать лед или горячую воду в этом видео:
Что такое усталость мышц и почему это происходит?
Усталость мышц характеризуется мышечной усталостью после интенсивного физического напряжения, особенно без сопровождения учителя в тренажерном зале или когда вы недостаточно отдыхаете после тренировки. Кроме того, недостаток углеводов перед тренировкой может вызвать усталость мышц, потому что мышцы не обладают достаточной энергией во время физических нагрузок, что мешает человеку тренироваться эффективно.
Усталость мышц после тренировки является нормальной и означает, что организм адаптируется к физическим упражнениям. Однако мышечная усталость может привести к повреждению мышц, когда физическое напряжение настолько интенсивное, что оно вызывает, например, разрушение мышц.
7 советов для борьбы с усталостью мышц
После тренировки нормально чувствовать мышечную усталость, потому что мышца устает от усилий, сделанных во время упражнений. Для снятия мышечной боли, которая может произойти через 24 или 48 часов после тренировки, вы можете:
- Используйте тепловой мешок для приготовления горячего компресса: он заставляет кровеносные сосуды расширяться, увеличивая кровоток в области и расслабляя мышцы, уменьшая боль;
- Возьмите теплую ванну: тепло помогает расслабить мышцы, облегчить мышечную боль;
- Получите массаж с помощью мази или спрея, таких как Gelol или Salonpas Gel: массаж способствует расслаблению мышц и, как следствие, облегчению мышечной боли. Мази обезболивающие и противовоспалительные, уменьшают боль и, поскольку у них ментол, вызывают ощущение свежести и облегчения;
- Отдых 1 день между каждой тренировкой: помогает мышцам и телу оправиться от тренировки;
- Всегда делайте разминки в начале тренировки: упражнения разминки готовят мышцы для тренировки, уменьшая риск мышечных травм;
- Всегда растягивается в конце тренировки: растяжка помогает уменьшить боль после тренировки и ускоряет восстановление мышц. Вы также можете выбрать автоматический массаж с помощью пенопласта. Вот как использовать этот крен в свою пользу.
- Изменяйте упражнения в каждой тренировке: например, если сегодняшняя тренировка включала только упражнения для рук, следующая тренировка должна включать упражнения на ногах. Это позволяет восстанавливать мышцы, способствует росту мышц и предотвращает риск получения травмы.
В дополнение к этой заботе важно, чтобы упражнения инструктировались преподавателем в спортзале, так что гипертрофия мышц происходит в более короткий период времени.
Что есть, чтобы бороться с усталостью мышц
Кормление важно до и после тренировки, потому что до тренировки дает необходимую энергию мышцам для физических упражнений и после тренировки помогает в восстановлении мышц и мышечном росте.
Перед тренировкой
Втягивайте углеводы, такие как сок из любых фруктов или витамин с соевым молоком или рисом, за 20-30 минут до тренировки, чтобы обеспечить энергию мышцам.
После обучения
Например, при проглатывании белков, таких как йогурт, хлеб и сыр или салат из тунца, до 30 минут после тренировки, чтобы помочь восстановить мышцы и рост.
Также важно пить воду во время тренировки, чтобы пополнить количество потерянной воды во время тренировки и улучшить сокращение мышц, избегая судорог. Узнайте больше о здоровом питании для физической активности.
