Лучшие упражнения для тех, у кого есть остеопороз, - бодибилдинг, ходьба или танцы, например, поскольку они - действия, которые помогают замедлить потерю минералов кости, избегая риска переломов костей.
Практика физических упражнений при остеопорозе помогает увеличить мышечную силу, улучшает баланс и осанку, снимает боль, улучшает самочувствие и помогает в выполнении повседневных задач и упражнений, таких как уборка или приготовление пищи, например, Кроме того, физическая активность необходима для укрепления костей, поскольку она обеспечивает проникновение кальция в кости.
Смотрите другие советы по укреплению костей, просмотрев это видео:
Однако, если у пациента тяжелый остеопороз или слишком большой избыточный вес, врач может предпочесть, что он не тренируется до тех пор, пока кости не станут сильнее, и в этом случае физиотерапия может помочь укрепить кости.
Узнайте, как делать физиотерапевтические упражнения для остеопороза, если вы не чувствуете возможности выполнять какие-либо действия, предлагаемые здесь.
Таким образом, лучшие упражнения для тех, у кого есть остеопороз, включают:
1. Пешие прогулки
Ходьба помогает увеличить плотность кости, делая кости сильнее. Кроме того, это упражнение улучшает баланс и координацию движений, снижая риск падения и, следовательно, переломы. Лица с остеопорозом должны ежедневно ходить не менее 30 минут.
2. Танцы
Танец работает прямо на костях ног, бедра и позвоночника, помогая задерживать потери минералов костной ткани. Кроме того, он улучшает кровообращение и сердце.
3. Поднимитесь по лестнице
Восхождение по лестнице также является отличным упражнением для остеопороза, и рекомендуется менять все лифты по лестнице, особенно в спуске, потому что воздействие больше и, следовательно, существует большая стимуляция массового производства кости.
4. Садоводство
Садоводство также является отличным упражнением для остеопороза, при условии сохранения правильной осанки, поскольку оно включает в себя создание таких воздействий, как скашивание газона или использование срезающих ножниц для резки растений, например, которые помогают укрепить кости. Садоводство - отличное упражнение для укрепления костей на руках.
5. Бодибилдинг
Бодибилдинг усиливает напряженность мышц и костей, помогает увеличить плотность костей и укреплять кости, а подъемный вес отлично подходит для создания крепких и здоровых костей.
Другие упражнения, такие как плавание, водная аэробика, велоспорт, йога или тай-чи-цюань, при этом не увеличивают плотность костной ткани, улучшают сердечно-сосудистую функцию, а также концентрацию, баланс и силу, что помогает снизить риск падает.
Перед практикой любого упражнения важно проконсультироваться с врачом, чтобы оценить плотность кости и адаптировать упражнения к физическому состоянию и возрасту пациента.
Когда вы прекратите делать
Уроки остеопороза должны прекращаться, когда есть воспаление или боль во время физических упражнений или более 24 часов после тренировки. В этих случаях необходимо немедленно проконсультироваться с врачом, чтобы оценить ситуацию, определить причину и провести соответствующее лечение.
Менее рекомендуемые упражнения
Менее рекомендуемые упражнения для остеопороза включают:
- Ударные упражнения: прыжки, бег или аэробика, так как они могут привести к переломам в костях;
- Например , упражнения на изгиб и скручивание: например, касаются пальцев ног или делают приседания, например, потому что существует больший риск переломов сжимания позвоночника. Другие виды деятельности, которые могут потребовать сгибания или скручивания вокруг талии, - это гольф, теннис, боулинг и некоторые позиции йоги.
Эти упражнения, хотя и менее рекомендуемые, могут быть сделаны в зависимости от тяжести остеопороза и ослабления костей человека. По этой причине рекомендуется всегда проконсультироваться с врачом перед практикой любого упражнения для остеопороза.
См. Также:
- Домашнее средство от остеопороза
- Кормление при остеопорозе
- Лечение остеопороза
