Некоторые советы для хорошего ночного сна простые, но важные, такие как:
- Не ешьте слишком много и избегайте кофеина, никотина и алкоголя в течение как минимум 4 часов перед сном;
- Храните ритм сна : каждый день ложитесь спать и старайтесь держать эту процедуру в выходные;
- Если вы не спите через 30 минут, вставайте и ищите расслабляющую деятельность, такую как прослушивание мягкой музыки или чтение ;
- Избегайте заметок, чтения или просмотра телевизора в постели ;
- Возьмите теплую ванну, постарайтесь расслабиться и избежать неприятных мыслей. Когда тело готово заснуть, оно обычно падает. Ванна может стимулировать биохимию сна;
- Упражнение рано, всегда до и после обеда, или как минимум 3 часа перед сном;
- Все это затеняет! Люди обычно лучше спят в темных условиях;
- Легко спать, чувствуя голод; есть что-то светлое, прежде чем ложиться спать : яблоко - хороший вариант;
- Если у вас есть бессонница или проблемы со сном, избегайте сна в течение дня или, если вы очень устали, постарайтесь спать менее 1 часа;
- Учитесь справляться со стрессом, планируйте замедлить темп повседневной жизни, особенно во вторую часть дня.
Преимущества сна для кожи
Сон ребалансирует тело, производящее серотонин, гормон, ответственный за ощущение удовольствия, предотвращая накопление кортизола, улучшая настроение и хорошее настроение, а также повышает чувствительность к гормон- лептину, ответственному за информирование тела об отсутствии голода, поэтому любая диета должна также включать как минимум 7 часов постоянного сна для активной и здоровой красивой женщины.
Сонная скважина является синонимом нескольких преимуществ для тела, потому что:
- Лицо является одним из основных показателей плохого ночного сна: оно усиливает следы линий выражения, так как те, кто не расслабляется в ночное время, больше переносят лицо, которое утро набухает, явно тусклое, с перегруженными кровеносными сосудами, которые истощают оксигенацию вызывая темные круги;
- Глаза становятся сухими и раздраженными, вызывая жжение, покраснение и отсутствие яркости;
- Гормон роста, который отвечает за возобновление мышц, избегая вялости мышц, во многом высвобождается во время сна, поэтому недостаток сна вызывает провисание;
- Отсутствие покоя подпитывается, поскольку оно замедляет обмен веществ, а меньшие затраты энергии увеличивают механизм хранения остатков, приводящий к локализованным жирам;
- Волосы слабы, потому что при уменьшении энергии организма нити волос перестают получать количество питательных веществ, которые были зарезервированы для них, и они ослабевают.
Чтобы улучшить качество сна, очень важно установить регулярное время сна и время пробуждения, чтобы биологические часы работали лучше.
Узнайте, как планировать сон в: Как запланировать Сон с Ночью
.jpg){kind=spacer}
