Хром - это питательное вещество, которое можно найти в таких продуктах, как мясо, цельные зерна и бобы, и действует на организмы, увеличивая действие инсулина и улучшая диабет. Кроме того, это питательное вещество помогает в формировании мышц, поскольку оно улучшает абсорбцию белков в кишечнике, а также помогает сжигать жир тела, помогая процессу потери веса.
Помимо присутствия в пище хром можно также приобрести в качестве дополнения в капсулах, наиболее известным из которых является пиколинат хрома.
Список продуктов, богатых хромом
Основными продуктами, богатыми хромом, являются:
- Мясо, курица и морепродукты;
- яйца;
- Молоко и молочные продукты;
- Цельные зерна, такие как овса, льняное семя и чиа;
- Целая еда, такая как рис и хлеб;
- Фрукты, такие как виноград, яблоки и апельсины;
- Овощи, такие как шпинат, брокколи, чеснок и помидор;
- Бобовые, такие как бобы, соевые бобы и кукуруза.
Тело нуждается только в небольшом количестве хрома в день, и его поглощение в кишечнике лучше всего, когда хром поглощается продуктами, богатыми витамином С, такими как апельсин и ананас.
Количество хрома в пище
В следующей таблице показано количество хрома, присутствующего в 100 г пищи.
| Продукты питания (100 г) | Хром (мкг) | Калории (ккал) |
| овсянка | 19, 9 | 394 |
| Пшеничная мука | 11, 7 | 360 |
| Французский хлеб | 15, 6 | 300 |
| Сырье | 19, 2 | 324 |
| Acai, целлюлоза | 29, 4 | 58 |
| банан | 4, 0 | 98 |
| Сырая морковь | 13, 6 | 34 |
| Экстракт томатов | 13, 1 | 61 |
| яйцо | 9, 3 | 146 |
| Куриная грудка | 12, 2 | 159 |
Взрослым женщинам требуется 25 мкг хрома в день, тогда как мужчинам требуется 35 мкг, а дефицит этого минерала может вызвать такие симптомы, как усталость, раздражительность, перепады настроения и повышенный уровень глюкозы в крови и уровень холестерина. Однако сбалансированный корм, содержащий продукты, богатые хромом, обеспечивает необходимое количество хрома в день.
При лечении ожирения рекомендуется от 200 мкг до 600 мкг хрома в день.
Как Хром может помочь вам похудеть
Хром помогает похудеть, потому что он заставляет организм использовать больше углеводов и поглощать больше белка, что помогает снизить уровень глюкозы в крови и продуцировать мышцы. Кроме того, он также работает, снижая производство холестерина и увеличивая сжигание жира, улучшая такие заболевания, как высокий уровень холестерина и повышенную потерю веса. Узнайте больше о важности хрома для обмена веществ.
Чтобы увеличить его воздействие, хром можно также потреблять с помощью добавок в капсулах, таких как пиколинат хрома и цитрат хрома, а рекомендуемая доза составляет от 125 до 200 мкг / день. В идеале принимайте дополнение с едой или по указанию врача или диетолога.
Посмотрите следующее видео и посмотрите, какие другие добавки помогут вам сбросить вес:
