Калория - это количество энергии, которую обеспечивает питание, и знать общее количество калорий, которые есть в пище, следует учитывать количество белка, углеводов и жира.
Каждый грамм белка и углеводов имеет 4 калории, каждый грамм жира обеспечивает 9 калорий, и каждый мл алкоголя содержит 7 калорий.
Сколько калорий я должен есть в день
Чтобы знать, сколько калорий потреблять в день, важно делать счета, потому что ценность потребления калорий зависит от текущего веса, а также если вы хотите набрать вес или похудеть. Хотя существуют другие формулы, следующее очень просто и практично:
- Потерять вес - умножить 20 или 25 на текущий вес
- Для поддержания веса - умножьте 25 или 30 на текущий вес
- Чтобы увеличить вес - умножьте 30 или 35 на текущий вес
Например, если я весом 50 кг и хочу поддерживать вес, я должен умножить 25 х 50 или 30 х 50 и не опасаясь набирать вес, я могу глотать от 1250 до 1500 калорий в день.
Узнайте, сколько калорий вам нужно глотать в день, введя свои данные ниже:
Как рассчитать пищевые калории
Чтобы знать, сколько калорий пищи необходимо умножить количество углеводов на 4, граммы белка на 4 также и общий жир на 9.
Например: Сколько калорий имеет 100 г шоколада?
Чтобы узнать ответ, нужно знать количество углеводов, белков и жира, которое имеет шоколад, наблюдая на его этикетке, а затем просто умножайте:
- 30, 3 г углеводов х 4 (каждый углевод имеет 4 калории) = 121, 2
- 12, 9 г белка x 4 (каждый белок имеет 4 калории) = 51, 6
- 40, 7 г жира х 9 (каждый жир имеет 9 калорий) = 366, 3
Суммируя все эти значения, результат составляет 539 калорий.
Таблица пищевой калории
В следующей таблице указано количество калорий в некоторых потребляемых продуктах ежедневно.
| питание | количество | калорий |
| Французский хлеб | 1 единица | 135 |
| Сырное блюдо | 1 срез | 106 |
Оранжевый | 1 стакан (200 мл) | 128 |
| Жареные яйца | 100 г (обжаренный в масле) | 240 |
| Вареные яйца | 100 г | 146 |
| Запеченный сладкий картофель | 100 г | 125 |
| попкорн | 1 стакан попкорна, сделанный в масле | 55 |
| Рис коричневый | 2 столовые ложки | 167 |
| авокадо | 1 маленькая единица | 108 |
| банан | 100 г | 95 |
| Тапиока простая без заполнения | 100 г | 130 |
|
яблоко | 1 единица | 61 |
Чем меньше калорийных продуктов являются фрукты и овощи, поэтому они используются, в частности, для похудения. Продукты с высоким содержанием жира, такие как жареные продукты, обработанные пищевые продукты являются наиболее калорийными и поэтому не должны потребляться теми, кто хочет похудеть.
Закуска, приготовленная с 1 французским хлебом + 1 кусочек сырной тарелки, в сопровождении стакана апельсинового сока + 1 яблоко, содержит 430 калорий, которые меньше калорий, чем шоколад с миндалем, например, который имеет в среднем 463 калории.
Знайте 10 упражнений, которые тратят больше калорий
Как потреблять меньше калорий, чтобы похудеть
Лучший способ потреблять меньше калорий, чтобы похудеть, - это знать, сколько калорий есть и сколько калорий вы можете глотать в день. Как только вы это знаете, вы должны выбрать меньше калорийных продуктов, которые являются фруктами, овощами, зеленью и овощами.
1. Используйте счетчик калорий
Существуют таблицы, которые указывают количество калорий, которые есть у каждой пищи, но чтобы быть более практичным, есть также несколько приложений, которые могут быть установлены на смартфоне, чтобы помочь в ежедневном контроле.
2. Обмен конфет для фруктов
В любой диете, чтобы уменьшить потребление сладостей, таких как торт, печенье, фаршированное печенье и сладкие десерты, запрещены, потому что они богаты сахаром, которые повышают уровень глюкозы в крови и в дополнение к прибавлению веса, вызывают больше голода.
Таким образом, идеал вместо того, чтобы есть что-то сладкое, есть плод, предпочтительно, который имеет кожуру или грудь, и есть как десерт
3. Обмен картофелем с другими овощами
Важно есть овощи, зерно и зерно в обед и ужин, но не выбирайте картофель, ямс или сладкий картофель, если вы хотите похудеть. Хороший выбор - цуккини, зеленая фасоль и комбинация риса и бобов - отличный источник белка.
4. Предпочитайте приготовленную пищу
Яйцо является отличным источником белка, но употребление в пищу жареного яйца или яичницы с яичницей не самый лучший вариант, потому что у него больше калорий. Таким образом, идеал состоит в том, чтобы есть вареное яйцо или яйцо, приготовленное на основе риса, потому что ему не нужно масло, потребляя меньше калорий.
5. Ешьте больше волокон
Волокна отлично подходят для борьбы с голодом, поэтому вы можете добавить 1 столовую ложку молотого льняного семени в натуральный йогурт и при каждом приеме пищи, потому что вы получаете меньше голода в течение дня и с большим терпением выбираете или готовят продукты с меньшей калорийностью.
6. Планирование питания
Создание еженедельного меню - отличный способ узнать, что вы собираетесь есть и сколько калорий имеет еда. В идеале, не помещайте точные калории, которые вы должны потреблять в день, поэтому при необходимости есть место для варианта или другого.
7. Выберите лучшие калории
1 чашка нулевого кокса имеет, вероятно, нулевые калории, а 1 стакан натурального апельсинового сока - около 100 калорий, однако апельсиновый сок содержит витамин С, который помогает поддерживать здоровье, поэтому лучший выбор сок, даже если он имеет больше калорий, потому что он также содержит гораздо больше витаминов и минералов, которых нет в соде.
Если вы хотите что-то с меньшим количеством калорий, но имеете какой-то вкус, попробуйте взять воду в бутылках и добавить несколько капель лимона.
