Чиа считается суперпродуктом с несколькими преимуществами для здоровья, в том числе улучшенными привычками кишечника, улучшенным холестерином и даже уменьшенным аппетитом, поскольку он богат клетчаткой и витаминами.
Семена циа имеют в своем составе омега-3, антиоксиданты, кальций, белки, волокна, витамины и минералы, которые делают этот семя превосходным питательным дополнением, естественным и экономичным.
Основные преимущества семян Чиа
Основные преимущества чиа включают:
1. Контроль диабета
Из-за высокого содержания белка, chia способен предотвратить быстрое повышение уровня глюкозы в крови, контролируя количество сахара в крови, которое отлично подходит для борьбы с диабетом типа 1 и типа 2. Кроме того, он снижает гликемический индекс из-за волокон, из-за чего голод не появляется внезапно.
2. Улучшить здоровье кишечника
Кроме того, из-за содержания волокон, семена чиа увеличивают кишечные движения, избегая запора, но для того, чтобы иметь этот эффект, нужно потреблять правильно гидратированные семена, в противном случае семена могут ухудшить функцию кишечника, увеличивая риск колита, например.
3. Помогите сбросить вес
Семена Chia могут поглощать большое количество воды и, следовательно, образуют гель, который занимает некоторое место в желудке, уменьшая желание съесть.
Хороший способ употребления - это сделать это в одночасье, заключающееся в том, чтобы оставить следующие ингредиенты в стеклянной банке: морской йогурт + 1 столовая ложка чиа + 1 столовая ложка овса + 1 чайная ложка меда. Эту смесь следует хранить на ночь в холодильнике и потреблять на завтрак.
4. Снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний
Чиа имеет хорошее количество омега-3, которое работает в организме, уменьшая воспаление, контролируя уровни холестерина, предотвращая атеросклероз и защищая организм от сердечно-сосудистых и мозговых заболеваний, улучшая память и расположение. Омега-3 является очень важным питательным веществом для функций мозга, потому что 60% головного мозга состоит из жира, особенно Омега-3. Недостаточное потребление этого жира связано с большей потерей памяти пожилых людей и высоким уровнем чувства страдания и депрессия.
5. Избегайте преждевременного старения
Семена Chia имеют антиоксиданты, которые борются со свободными радикалами, предотвращая старение клеток. Антиоксиданты - это вещества, которые помогают организму задерживать или предотвращать действие свободных радикалов в клетках, избегая постоянного повреждения, которое со временем может привести к развитию таких заболеваний, как рак, катаракта, проблемы с сердцем, диабет и даже болезнь Альцгеймера. или болезни Паркинсона.
6: регулировать холестерин
Чиа имеет хорошее количество нерастворимых волокон, то есть, которые не растворяются в воде, и поэтому, когда потребляется, это может помочь устранить жир, присутствующий в пище, который, естественно, устраняется фекалиями.
7: Укрепление костей
Это также хороший источник кальция, который помогает укрепить кости, что особенно характерно для остеопении, остеопороза или после перелома или длительного спящего времени.
Познакомьтесь с другими суперпродуктами в Superfoods, которые оживляют тело и мозг.
Как использовать chia
Чиа - небольшое семя, которое очень универсально и легко использовать. Вот некоторые примеры:
- Добавьте семена чиа в рецепты пирога, блинчика или печенья, которые все еще будут приготовлены. См. Рецепт блина с чиа для запора
- Добавьте семена в готовые к употреблению продукты, такие как йогурт, суп или салат;
- Сделайте ночь, добавив 1 столовую ложку чиаса в 250 мл воды и потребляйте 20 минут до основного приема пищи или за завтраком;
- Десерт с чиа, чтобы ослабить захваченный кишечник
Чиа можно найти в виде зерна, муки или масла и можно добавлять в йогурт, злаки, соки, пирожные, салаты и приправы. Чтобы получить все преимущества чиа, просто потребляйте более двух столовых ложек в день.
Информация о питании семян Chia
Пищевая композиция 100 г семян чиа:
| калорий | 371 ккал |
| белки | 21, 2 г |
| углеводы | 42 г |
| Всего жиров | 31, 6 г |
| Насыщенный жир | 3, 2 г |
| Полиненасыщенные жиры | 25, 6 г |
| Омега-3 | 19, 8 г |
| 6-Omeg | 5, 8 г |
| Витамин А | 49, 2 МЕ |
| кальций | 556, 8 мг |
| матч | 750, 8 мг |
| магний | 326 мг |
| цинк | 44, 5 мг |
| калий | 666, 8 мг |
| железо | 6, 28 мг |
| Всего волокон | 41, 2 г |
| Растворимые волокна | 5, 3 г |
| Нерастворимые волокна | 35, 9 г |
Преимущества Chia Oil
Масло Chia можно найти в капсулах или в естественной жидкой форме и приносит пользу для здоровья, будучи богатым омега-3, хорошим жиром для организма, который выполняет такие функции, как укрепление иммунной системы, улучшение памяти и концентрации, уменьшить воспаление в организме и предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, такие как сердечный приступ.
Чтобы получить эти преимущества, вы должны принимать от 1 до 2 таблеток чиа-масла в день или 1 столовую ложку натурального жидкого масла, которое также можно добавлять в здоровые рецепты для хлеба, супов, тортов и обжаривания. Узнайте больше о маслах семян чиа в капсулах.
