Чтобы увеличить насыщенность после еды и продолжать голод прочь дольше, следует использовать трюки, такие как добавление яйца к еде, используя овес вместо муки и употребление продуктов, богатых клетчаткой.
Также важно избегать еды, основанной главным образом на простых углеводах, таких как французский хлеб или тапиока с маслом и кофе, или, например, есть кусочек торта. Итак, вот 7 трюков, чтобы хорошо питаться и насыщаться.
1. Добавьте источник белка во время еды
Белок является питательным веществом, которое в большинстве своем приносит сытость в организм, и может быть обнаружено в таких продуктах, как яйца, мясо, курица, сыры и йогурт. Кроме того, белки проводят больше калорий во время их пищеварения и важны для увеличения мышечной массы в организме, помогая в процессе потери веса.
Таким образом, чтобы уничтожить голод дольше, добавьте по крайней мере 1 яйцо, 1 кусочек сыра или 1 маленькое куриное филе к еде или кушайте омлет, приготовленный из двух яиц и фаршированный сыром или овощами в завтрак или ужин, например. См. Пример 6 богатых белками закусок.
2. Ешьте салат на обед и ужин
Овощи имеют высокое содержание клетчатки и низкое количество калорий, что увеличивает чувство сытости и сохраняет диету с низким содержанием калорий.
Таким образом, употребление салата на обед и ужин помогает снизить потребление риса, макарон, фарофа и других источников углеводов, которые стимулируют увеличение веса. Кроме того, овощи содержатся в витаминах и минералах, что важно для активизации обмена веществ и стимулирования потери веса.
3. Добавьте семена к закускам
Поскольку они богаты клетчаткой, семена, такие как чиа, льняное семя и кунжут, являются прекрасными вариантами включения в закуски и добавляют от 1 до 2 чайных ложек семян в йогурте, сэндвич-начинке, фруктовом салате или соке, Таким образом, закуска становится более питательной и насыщенной дольше.
В дополнение к семенам также можно использовать пшеничный бран, богатый клетчаткой и почти не содержащий калорий, и его можно легко добавить в закуски, потому что он не имеет вкуса и не изменяет вкус еды. См. Советы и примеры добавления семян к еде.
4. Ешьте хорошие жиры
Хорошие жиры также приносят больше сытости, занимая больше времени, чтобы усвоить, а также помогают уменьшить воспаление в организме и улучшить уровень холестерина.
Таким образом, некоторые варианты, которые можно использовать, состоят в том, чтобы потреблять от 5 до 10 единиц орехов кешью в закусках, есть авокадо или кокосовый орех, потому что они жирные фрукты и потребляют рыбу, такую как тунец, сардины и лосось, по крайней мере, 3 раза в неделю.
5. Обмен пшеничной мукой с овсяным отрубем
Овсяные отруби являются здоровым источником углеводов, а также богаты клетчаткой. В отличие от белой пшеничной муки, он имеет низкий гликемический индекс и не стимулирует жировое производство в организме. Кроме того, овес улучшает кишечную флору и борется с запорами, сокращая добычу газа и борясь с плохим пищеварением.
В дополнение к овсяным отрубям, другая полезная мука - овсянка, миндальная мука, кокосовая мука, коричневая рисовая мука и цельная пшеничная мука. Узнайте, как использовать овес, чтобы похудеть.
6. Овощные палочки в час голода
В середине дня, когда возникает голод, хороший выбор - есть растительные палочки, такие как морковь, стебель сельдерея, сердце ладони, огурец японского типа, веточки сельдерея, красный и желтый перец.
Чтобы сделать палочки для еды, просто вырежьте овощи в формате чипсов и храните их в холодильнике и можете использовать в качестве закусок при голодовке или если есть желание пережевать что-то, чтобы передать беспокойство.
7. Ешьте попкорн, чтобы бороться с беспокойством
Попкорн - отличный выбор для потребления, когда дело доходит до беспокойства, так как оно богато клетчаткой и имеет меньше калорий, чем продукты, такие как шоколад или картофельные чипсы, и все же позволяет вам много жевать, что помогает снизить стресс.
Для максимального удобства, поп в микроволновой печи без добавления жира, и приправить его травами, такими как орегано и петрушка, добавив немного соли к аромату. Вот как приготовить попкорн в микроволновой печи и как потреблять его, не получая жира.
См. Также дополнения, которые помогают уменьшить голод в следующем видео:
