Хроническая бессонница возникает, когда у индивидуума есть такие симптомы, как затруднение спать или продолжать спать, часто и в течение длительного времени.
Его причины могут быть очень разнообразными, и его лечение может быть сделано с помощью хороших привычек перед сном, а иногда с принятием лекарств, указанных врачом, но это всегда должно быть последним вариантом не создавать зависимости.
Лечение хронической бессонницы
Хотя нет единого лечения, которое эффективно в борьбе с хронической бессонницей, после всех вариантов ниже может быть достаточно, чтобы заставить вас спать быстрее и держать вас в глубоком сне.
1. Принять хорошие привычки сна
Для принятия навыков сна рекомендуется:
- Ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные дни;
- Выполняйте действия, которые снимают стресс за несколько часов до постели, например, бег;
- Делайте легкие закуски с 6 вечера, не употребляя стимулирующие продукты, такие как кофе или зеленый чай;
- Перед сном отключите все электронные устройства, такие как телевизор, компьютер, сотовый телефон, часы или будильник;
Кроме того, важно подготовить спальню к сна, выбирая хороший матрац, который не вызывает боли в области шеи или спины, и носить удобную пижаму. Вот как подготовить хорошую ночь в: Как спланировать хороший ночной сон.
2. Избегайте стресса
Одной из наиболее распространенных причин бессонницы является стресс, рекомендуется принимать меры, которые помогают бороться с таким стрессом, как:
- Избегайте мест и ситуаций, вызывающих беспокойство;
- Осуществлять досуг и наслаждаться каждый день;
- Выполните физические упражнения каждый день, чтобы снять напряжение;
- Делайте релаксационные упражнения, такие как чувство собственного дыхания
Кроме того, крайне важно уйти с работы и забот перед сном, стараясь не думать ни о чем.
3. Взятие средств для бессонницы
Когда естественных рекомендаций недостаточно для лечения бессонницы, с врачом следует проконсультироваться, чтобы выявить причину бессонницы, и заболевание можно лечить должным образом.
Первоначально следует использовать натуральные средства для бессонницы, изготовленные с использованием растительных лекарственных средств, таких как ромашковый чай, лимонный бальзам, липа и гвоздика Индии, поскольку они обладают успокаивающими и расслабляющими свойствами. Узнайте, как приготовить этот чай в: Чай для бессонницы.
Когда этого лечения недостаточно, врач может назначить прием препаратов бессонницы, таких как Золпидем, Диазепам, Лоразепам, Тразодон и Миртазапин.
Эти лекарства могут использоваться в малых дозах ежедневно в течение приблизительно 6 месяцев, а затем врач может начать «отлучение», постепенно уменьшая дозу лекарства, чтобы эффект отскока не был, и у индивидуума снова будет бессонница после лечение. Тем не менее, врач может решить использовать другие лекарства или указать их на более длительный или более короткий период, в зависимости от потребности, которую представляет человек.
4. Терапия
Когда хроническая бессонница вызвана психологическими расстройствами, такими как генерализованные тревоги или расстройства настроения, сеансы психоанализа могут быть полезны для лечения причины заболевания, а не только для симптомов. Сессии следует проводить один раз в неделю и не исключать необходимости в медикаментах.
