Jet Lag - явление, которое происходит у людей, путешествующих между странами, имеющими разные часовые пояса, и которые в основном затрагивают экипаж международных рейсов, что затрудняет спать и отдыхать.
Jet Lag приходит особенно в течение первых двух дней путешествия и характеризуется усталостью, проблемами сна, нехваткой памяти и концентрацией. Однако эти симптомы могут возникать и у матерей новорожденных детей, когда ребенок болен и не спит всю ночь, а также у студентов, которые ночуют на учебе на рассвете.
Решение для борьбы с реактивным запаздыванием состоит в том, чтобы спать несколько часов, как только вы прибудете в пункт назначения, отрегулируйте часы по местному времени и сможете соблюдать обычные времена этого региона.
Основные симптомы Jet Lag
Некоторые из основных симптомов, вызванных Jet Lag, включают:
- Чрезмерная усталость;
- Проблемы со сном;
- Концентрация сложности;
- Небольшая потеря памяти;
- Головная боль;
- Могут возникнуть тошнота и рвота.
Явление Jet Lag происходит из-за изменения в 24-часовом цикле тела из-за внезапных изменений в другое место с разным временем. Что происходит, так это то, что, хотя расписание отличается, тело предполагает, что оно дома, работая с обычным графиком. Эти изменения меняют часы, когда вы спите или спите, что вызывает изменения в метаболизме всего тела, вызывая типичные симптомы Jet Lag.
Как победить Jet Lag, чтобы получить достаточно отдыха
Для борьбы с Jet Lag есть несколько советов и поведений, которые являются фундаментальными и включают:
- Установите часы по местному времени : чтобы ум мог привыкнуть к новому ожидаемому времени;
- Сон и отдых много в первый день : особенно в первую ночь после прибытия. Принимать 1 таблетку мелатонина перед сном может быть большой помощью. Узнайте, что такое добавка мелатонина и как она работает.
- Уважайте время страны назначения : после еды, сна и сна.
- Загорать и ходить на открытом воздухе : загорание стимулирует производство витамина D и помогает организму лучше адаптироваться к новому установленному времени.
5 советов для лучшего сна
Часто регулирование сна и сна может быть непростой задачей в этих ситуациях, так как организм привык к совершенно другому расписанию. Но есть несколько советов, которые помогут вам лучше спать, например:
- Избегайте использования компьютера, сотового телефона или других устройств со световым экраном от 1 до 2 часов перед сном;
- Убедитесь, что комната тихая и удобная, выключая звук сотового телефона и других устройств перед сном;
- Ешьте 1 час перед сном, чтобы избежать плохого пищеварения, которое может нарушить сон;
- Убедитесь, что занавески затемнены, чтобы предотвратить попадание света, поскольку темнота стимулирует выработку гормона мелатонина, способствуя лучшему отдыху
- Выпейте успокаивающий и расслабляющий чай за 30 минут до сна, например, маракуйи, валерианы или лимонный бальзам, которые помогают спать и помогают быстрее спать.
В дополнение к этим советам также важно избегать употребления кофе или кофеина, таких как шоколад, зеленый чай или кокс, за несколько часов до сна, поскольку они являются стимулирующими продуктами, которые заставляют вас спать. Познакомьтесь с другими советами для лучшего сна в 10 хороших советах сна.
