Саркопения - это потеря мышечной массы, событие, которое начинается в возрасте 30 лет и является общим после 50 лет, в период, когда наблюдается большее сокращение количества и размера волокон, которые формируют мышцы, главным образом из-за уменьшения гормонов, таких как эстроген и тестостерон.
Основными симптомами этой ситуации являются потеря силы, баланс и физическая работоспособность для выполнения таких действий, как ходьба, подъем по лестнице или выход из постели.
Чтобы восстановить мышцы, важно избегать физической бездеятельности и физических упражнений, с силовыми тренировками и аэробикой и адекватной диетой, богатой белками и питательными веществами, предпочтительно присутствующими в постном мясе, молочных продуктах и овощах, таких как соя, чечевица и лебеда.
Как предотвратить потерю мышечной массы
Атрофия и разрушение мышечных клеток - это естественный процесс, который возникает у всех людей в возрасте от 30 лет, которые малоподвижны, и, если ничего не делается, чтобы избежать, тенденция состоит в том, чтобы стать хрупким пожилым человеком, с трудностями для повседневных задач и с большей склонностью к боли в теле.
Чтобы избежать саркопении, очень важно принимать привычки, такие как:
- Практикуйте физические упражнения, как мышечную силу, так и выносливость, например, бодибилдинг и пилатес, а также аэробные, с прогулками и гонками, для улучшения кровообращения и повышения работоспособности организма. Ознакомьтесь с лучшими упражнениями для занятий в третьем возрасте.
- Имейте диету с высоким содержанием белка, присутствующую в мясе, яйцах и молочных продуктах, чтобы стимулировать рост мышц, а также углеводы, жиры и калории для получения энергии в правильных количествах, предпочтительно ориентированных на диетолога. Узнайте, какие основные продукты, богатые белком, для реализации диеты.
- Избегайте курения, потому что сигарета, помимо изменения аппетита, компрометирует кровообращение и опьяняет клетки организма;
- Пейте около 2 литров воды в день, сохраняя гидратацию для улучшения кровообращения, ритма кишечника, вкуса и здоровья клеток;
- Избегайте чрезмерных алкогольных напитков, так как эта привычка, помимо того, что способствует обезвоживанию, ухудшает работу важных органов организма, таких как печень, мозг и сердце.
Также очень важно следить за врачем общей практики или гериатрией, чтобы проводились регулярные осмотры и обследования для выявления и лечения возможных заболеваний, которые могут ухудшить потерю скудной массы, таких как диабет, гипотиреоз, желудок и кишечник например, в отношении иммунитета.
Симптомы саркопения
Отсутствие скудной массы вызывает многочисленные трудности в жизни пожилых людей, которые возникают постепенно, такие как дисбаланс, трудности ходьбы и такие мероприятия, как шоппинг, уборка или даже основные виды деятельности, такие как купание и выход из постели.
Как атрофия мышечной массы, пожилой человек подвергается большему риску падения, и начинает представлять необходимость ходить с поддержкой кого-то, тростника или инвалидного кресла, в дополнение к большему болью в теле, вызванному не только износ костей и суставов, а также отсутствие мышц, чтобы помочь стабилизировать суставы тела.
Как восстановить мышечную потерю
Для человека, у которого уже есть потеря мышечной массы, важно, чтобы он был восстановлен в ближайшее время, потому что чем больше потеря, тем больше трудность регенерации и тем хуже симптомы.
Таким образом, для того, чтобы восстановить мышцы, очень важно, чтобы человек следил за лечением, направленным на бережливую массу, под руководством гериатра, вместе с другими специалистами, такими как диетолог, физиотерапевт, профессиональный терапевт и физический педагог, с:
- Силовая подготовка с физической нагрузкой и физиотерапией;
- Адаптация дома для облегчения повседневных и развлекательных мероприятий;
- Корректировка лекарств, которые могут ухудшить аппетит или способствовать потере мышечной массы;
- Лечение и контроль заболеваний, которые могут ухудшить физическую работоспособность пожилых людей, таких как диабет, изменения кишечника или аппетита;
- Высокобелковая диета . Кроме того, если вы являетесь хрупким пожилым человеком, важно также иметь диетическую ориентацию, богатую калориями диету. Посмотрите на некоторые богатые белками наконечники, чтобы увеличить мышечную массу;
- Лекарства и гормоны, такие как гормональная заместительная терапия или тестостерон, указываются только в некоторых случаях, когда это необходимо под наблюдением врача.
Использование белковых добавок может быть необходимо, когда пищи недостаточно для пополнения количества белка и калорий, необходимых пожилым людям, что обычно происходит в случаях отсутствия аппетита, затруднения глотания, вклеивания пищи или изменений в всасывании желудка или кишечника.
Некоторые из наиболее рекомендуемых дополнений для пожилых людей продаются, например, в аптеках или супермаркетах, таких как Ensure, Nutren и Nutridrink, которые имеют версии с ароматами или без вкуса, чтобы закуску или смешать в напитках и еде.
