Чрезмерный стресс может привести к увеличению веса, язвам желудка, изменениям сердца и повышенному кровяному давлению из-за повышенного кортизола, который является гормоном, ответственным за то, чтобы способствовать правильному функционированию иммунной системы. Узнайте больше функций этого гормона в: Кортизол.
Как правило, стресс вызван перегрузкой, нестабильностью расписания, болезненными ситуациями или перегрузкой личных задач, а одним из лучших способов избавиться от стресса является посвящение 30 минут в день для проведения расслабляющих мероприятий, таких как прослушивание музыки, принятие тихая ванна или ходьба в песке, потому что она помогает снизить уровень кортизола, расслабляет и снижает частоту сердечных сокращений.
Однако в некоторых случаях может потребоваться обратиться к врачу, чтобы принимать лекарства, которые помогают уменьшить беспокойство, проводя сеансы психотерапии, чтобы изучить методы релаксации и эффективные способы управления временем.
Последствия стресса
Стресс может привести к проблемам или заболеваниям в большинстве органов и систем и может привести к:
- Выпадение волос и более тонкие провода;
- Слабые и ломкие ногти ;
- Увеличение аппетита с увеличением веса или потерей веса из-за постоянного ощущения горячих вспышек и отсутствия аппетита;
- Сложность засыпания, которая вызывает частую усталость;
Частые заболевания, такие как инфекции мочевыводящих путей, гастроэнтериты или грипп.
Стресс также может привести к развитию более серьезных проблем, таких как метаболический синдром, таких как повышенное начало диабета, высокий уровень триглицеридов и плохой холестерин или синдром раздраженной толстой кишки.
Кроме того, частые стрессы со временем могут скомпрометировать практически любой орган или систему в организме и в более тяжелых случаях могут привести к бесплодию или даже самоубийству. Также научитесь распознавать симптомы нервного срыва.
Как уменьшить стресс от работы
Для снижения уровня рабочего стресса необходимо:
- Возьмите отпуск каждый год : каникулы помогают забыть повседневные обязанности;
- Выполняйте небольшие регулярные перерывы во время работы : пауза, даже в течение 5 минут, помогает расслабиться и организовать мышление, увеличивая производство и прибыльность;
- Выполнять растяжки: на работе, тело также необходимо расслабиться и уменьшить напряжение. Вот что нужно сделать: упражнения на растяжку, выполняемые на работе.
- Поговорите с начальником: особенно когда есть какие-то трудности или проблемы;
- Разделение задач: разделение задач помогает уменьшить перегрузку каждого работника;
Кроме того, ставить себя на место другого человека является одним из способов сокращения трудовых конфликтов, поэтому важно быть толерантным и осторожным, чтобы быть в состоянии хорошо оценить все ситуации и предвидеть, что может произойти от положительных и отрицательных.
Как уменьшить эмоциональный стресс
Обычно стресс возникает из-за трудности в управлении временем между профессиональными задачами и семейными обязанностями, и поэтому наиболее важным для избавления от избыточного стресса является:
- Используйте расписание для организации процедур недели, планирование из недели в неделю.
- Распределите задачи между различными элементами семьи: дети должны быть включены, назначать небольшие задачи, например, делать кровать или хранить комнату, например;
- Сосредоточьтесь на текущих потребностях и забудьте о прошлом;
- Экономьте деньги, тратя только на товары первой необходимости, чтобы избежать долгов, что является одной из причин избыточного стресса;
- Избегайте ситуаций, которые вызывают недомогание, например, если новости о телевидении вызывают напряжение или интенсивный трафик вызывает беспокойство, важно искать решения;
- Делать расслабляющие досуговые мероприятия : тратить не менее 30 минут в день на успокаивающие занятия, такие как прослушивание музыки, прием душ, прогулки на песке или на земле или прогулки на открытом воздухе, которые могут помочь уменьшить стресс.
Кроме того, вы должны выпить успокаивающий чай, такой как ромашка или зверобой, и избегать напитков с кофеином и продуктов, потому что это вызывает возбуждение центральной нервной системы, что приводит к усилению стресса.
Чтобы узнать, как контролировать тревогу, прочитайте:
- 4 шага к контролю негативных эмоций
- Как контролировать тахикардию
