Женщины, которые находятся в климактерическом периоде, не всегда должны принимать добавки кальция и витамина D для предотвращения остеопороза, потому что слишком много кальция может вызвать проблемы, такие как кальцификация кровеносных сосудов и камни в почках.
Кальций чаще всего используется на этом этапе жизни, потому что после менопаузы риск остеопороза и перелома кости выше из-за снижения женских гормонов. Тем не менее, добавка должна использоваться только по указанию гинеколога.
Опасности чрезмерного добавления кальция
Чрезмерное добавление кальция и витамина D после менопаузы увеличивает риск:
- Камни в почках; кальцификация кровеносных сосудов;
- тромбоз; засорение судов;
- Повышенное кровяное давление, инсульт и сердечный приступ.
Избыток кальция происходит потому, что в дополнение к добавлению этот минерал также потребляется в пищу, а в качестве основных источников - молоко и его производные. См. Полный список богатых кальцием продуктов, поэтому добавление не требуется.
Когда принимать добавки кальция
Добавки кальция и витамина D в основном рекомендуются женщинам, принимающим гормонозаместительную терапию, поскольку это именно то, как риск остеопороза действительно снижается.
Поэтому женщины, которые не принимают гормональную замену, должны принимать только добавки с витамином D3, который является неактивной формой этого витамина, который будет активироваться почками только в количествах, необходимых для организма. Витамин D необходим для увеличения абсорбции кальция в кишечнике и укрепления костей. См. 6 преимуществ витамина D.
Ежедневная рекомендация кальция и витамина D
Для женщин в возрасте 50 лет и старше рекомендуемое потребление кальция составляет 1200 мг в день и 10 мкг / день витамина D. Здоровая и разнообразная диета обеспечивает эти питательные вещества в достаточных количествах, в дополнение к тому, что важно для загара ежедневно в течение как минимум 15 минут для увеличения производства витамина D.
Таким образом, добавление этих питательных веществ после менопаузы должно оцениваться врачом в зависимости от состояния здоровья женщины, предпочтений в еде и использования заместительной гормональной терапии.
Чтобы избежать необходимости принимать добавки, см., Как укрепить кости в период менопаузы.
