Абдоминальные упражнения, когда они выполняются правильно, отлично подходят для определения мышц живота, оставляя живот с появлением «tanquinho». Тем не менее, те, кто имеет избыточный вес, должны также инвестировать в аэробные упражнения, такие как велотренажер, и бегать по беговой дорожке, чтобы сжигать жир и чтобы брюшная пресса могла выделяться.
Практиковать только традиционные упражнения на брюшной полости, с накоплением жира в области живота недостаточно, чтобы похудеть или потерять живот, потому что это упражнение не имеет высоких калорийных расходов и не очень хорошо подходит для сжигания жира.
Риски традиционной абдоминальной
Традиционные упражнения на брюшной полости могут вызвать проблемы с позвоночником, такие как спина, шея и даже грыжа диска, когда он выполняется неправильно. Тем не менее, существует несколько вариантов упражнений на брюшной полости, которые при правильном выполнении не наносят вреда позвоночнику.
Лучший способ сделать приседания без повреждения позвоночника - это делать различные типы приседаний, работая не только на прямой брюшной, но и на нижней части живота и на боках.
Правильный способ делать брюшной
Вот как укрепить живот, не повреждая позвоночник в видео:
Фронтальная доска является одним из лучших способов работы с абдоминалами, так как она работает во всей области живота, как передней, так и задней и боковой, не повредив позвоночника или позы вообще.
Если вы не можете сохранить это статическое положение в течение 20 секунд, вы должны сохранить столько, сколько сможете, а затем разделить это значение на 2, чтобы выполнить 3 набора. Например, если максимум, который может достичь человек, составляет 10 секунд, он должен делать 3 набора из 5 секунд, сохраняя мышцы живота, которые всегда хорошо сжимаются, а спина как можно более прямая.
Ежедневно болит живот?
Выполнение этого упражнения на животе (передняя или боковая доска) не наносит вреда позвоночнику и не наносит вреда. Тем не менее, каждый день не следует делать одно и то же упражнение, так что мышечные волокна покоятся и, таким образом, достигают своего максимального потенциала, создавая естественную полосу, которая не будет должным образом сжигать жир, накопленный в этой области, но он может улучшить его внешний вид, оставляя живот более определенным и без целлюлита.
Делайте вес живота или сидя
Не рекомендуется делать абдоминальный вес или сидеть за потенциальным риском травм позвоночника.
Однако идеальным является то, что человек должен поговорить с физическим педагогом, который может указать тип брюшного пресса, который наилучшим образом соответствует их реальным потребностям, прежде чем выполнять какие-либо упражнения дома или в тренажерном зале.
Вот несколько примеров упражнений на брюшной полости:
- 6 упражнений для постановки брюшной полости дома
Упражнения для определения живота без брюшной полости
