Ключом к обеспечению здоровой беременности является сбалансированное питание, которое, помимо обеспечения адекватного увеличения веса для матери и ребенка, предотвращает проблемы, которые часто возникают во время беременности, например анемия или судороги, что может ухудшить качество матери и ребенка.
Потребности белков, витаминов и минералов значительно увеличиваются во время беременности, поэтому важно есть больше питательных продуктов, чтобы ребенок получал все питательные вещества, которые ему необходимо развивать, чтобы обеспечить правильное умственное развитие, избегая малой массы при рождении и даже пороках развития, таких как расщепление позвоночника.
Сколько калорий требуется беременной женщине в день
Хотя калорийные потребности матери увеличиваются всего на 10 калорий в день в первом триместре, во 2-м квартале ежедневное увеличение достигает 350 Ккал, а в третьем триместре беременности достигает 500 Ккал в день.
Основные питательные вещества во время беременности
Во время беременности, чтобы обеспечить хорошее развитие ребенка и здоровье матери, необходимо потреблять большее количество некоторых питательных веществ, главным образом фолиевой кислоты, магния, железа, йода, цинка и селена.
- Фолиевая кислота. Добавка фолиевой кислоты должна быть начата не менее чем за 3 месяца до беременности, под медицинским показанием, для предотвращения пороков развития у ребенка и должна быть прекращена только тогда, когда указывает врач. См. Другие продукты, богатые фолиевой кислотой в: Продукты, богатые фолиевой кислотой.
- Селен и Цинк. Для достижения количества селена и цинка каждый день есть орех. Это естественное дополнение помогает предотвратить появление мальформации у ребенка и нарушение работы щитовидной железы.
- Йод Хотя количество йода выше во время беременности, дефицит этого минерала практически отсутствует, поэтому его не нужно дополнять, потому что он присутствует в йодированной соли.
- Магний - для достижения идеального количества магния во время беременности вы можете добавить в рацион витамин с 1 стаканом молока, 1 банан и 57 г семян тыквы, которые содержат 531 калорий и 370 мг магния.
- Белок. Чтобы съесть количество белка, которое необходимо во время беременности, просто добавьте, например, 100 г мяса или 100 г сои и 100 г квиноа. Чтобы узнать больше: продукты, богатые белками.
Дополнение этих питательных веществ также может быть превращено в таблетки, согласно медицинской рекомендации.
Другие витамины, такие как A, C, B1, B2, B3, B5, B6 или B12, также важны во время беременности, но их количество легко достигается путем кормления, и никакие добавки не требуются.
Смотрите также: Природные витаминные добавки для беременных женщин.
Сколько килограммов может откормить беременную женщину?
Если до того, как мать была беременна, у нее был нормальный вес, с ИМТ от 19 до 24 лет, она должна получать от 11 до 13 килограммов в течение всей беременности. Это означает увеличение веса на 1 - 2 кг в первые три месяца беременности, во втором триместре увеличение составляет от 4 до 5 кг, а еще 5 или 6 фунтов после 6 месяцев до рождения ребенка в третьем квартале.
Если у матери был ИМТ менее 18 лет до зачатия, здоровое увеличение веса составляет от 12 до 17 кг за 9 месяцев беременности. С другой стороны, если у матери избыточный вес с ИМТ от 25 до 30, здоровое увеличение веса составляет около 7 кг.
Внимание: этот калькулятор не подходит для нескольких беременностей.
Также посмотрите, как обеспечить здоровую беременность после 30 лет: Уход во время беременности высокого риска.
