Протягивающие упражнения для ног улучшают осанку, кровоток, гибкость и диапазон движения, избегают судорог и предотвращают возникновение боли в мышцах и суставах.
Эти упражнения на растяжку ног можно делать каждый день, особенно до и после физических упражнений, таких как бег, ходьба или футбол.
1. Мышцы бедра
Когда ваша спина прямо и ваши ноги вместе, согните одну ногу назад, удерживая ногу в течение 1 минуты, как показано на рисунке. Повторите это с другой ногой. Если необходимо, прислонитесь к стене, например.
2. Мышцы за бедром
Когда ваши ноги слегка открыты, согните свое тело вперед, пытаясь коснуться кончиков пальцев ног, как показано на изображении. Удерживайте 1 минуту.
3. Теленок
Протяните одну ногу, удерживая только пятку на полу и попытайтесь прикоснуться руками к этой ноге, как показано на рисунке. Удерживайте 1 минуту и повторите с другой ногой.
4. Бедро снаружи
Сядьте на пол с прямыми ногами и держите спину прямо. Затем сложите одну из ног и пересечь другие ноги, как показано на изображении. сделайте небольшое давление одной рукой на колене, подталкивая ее к противоположной стороне ноги, которая согнута. Удерживайте позицию от 30 секунд до 1 минуты, а затем повторите с другой ногой.
5. Внутреннее бедро
Стенд присел с вашими ногами вместе, а затем вытяните одну ногу в сторону, как показано на рисунке. Держа спину прямо, оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд до 1 минуты, а затем делайте то же растяжение для другой ноги.
Упражнения на растяжку ноги также могут быть опцией после долгого рабочего дня, потому что они помогают повысить самочувствие.
Если вы хотите улучшить свое благополучие и сделать все растягивание, представленное в следующем видео, и чувствовать себя лучше и расслабленно:
Ознакомьтесь с другими хорошими примерами:
- Упражнения для ходьбы
- Упражнения для пожилых людей
- Упражнения на растяжку
