Диета в 1000 калорий в день - это диета с низким содержанием калорий, которая поможет вам сбросить вес. Эта диета ускоряет потерю веса и помогает потерять до 1 кг в неделю, однако результаты варьируются в зависимости от человека, потому что потеря веса больше, когда есть много фунтов, чтобы терять за пределы идеального веса.
Помимо диеты, важно также проводить упражнения по крайней мере 3 раза в неделю, даже если это всего лишь 20 минут умеренно до интенсивного.
1000 калорийных диетических меню
Хорошим примером меню на 1000 калорий в течение 3 дней может быть:
| День 1 | День 2 | День 3 | |
| завтрак | 200 мл обезжиренного молока + половина хлеба (20 г) |
2 обезжиренных йогурта + 2 тоста | 200 мл обезжиренного молока + 3 печенья Maisena |
| Утренняя закуска | 1 плод (100 г), как груша | 1 плод (100 г) в виде яблока | 1 плод (100 г), как киви |
| Обед и ужин | Овощной суп с зеленой фасолью, морковью и капустой (200 мл) + 100 г нежирной рыбы, такой как хек или подошва + 100 г картофеля + 1 плод (100 г), как персик | Разнообразные овощи (150 г), такие как морковь, брюссельская капуста и свекла + 80 г мяса, таких как курица или индейка + 70 г макаронных изделий + 1 плод (100 г) в виде апельсина | Овощной суп 1 яйцо + 70 г или рис + 1 плод (300 г) арбуза |
| закуска | 200 мл обезжиренного молока + 3 крема Мейсена или 2 тоста | 1 стакан обезжиренного молока или 1 обезжиренный йогурт + половина хлеба с маслом | 2 йогурта с низким содержанием жиров (20 г) |
В диете с 1000 калориями также важно ежедневно пить воду, особенно от 1, 5 до 2 литров или чая без сахара, и важно не тратить более 3 часов без еды, чтобы вы не переедали при следующей еде.
Кроме того, важно практиковать физическую активность по крайней мере 3 раза в неделю, например, плавание, езда на велосипеде или бег трусцой, чтобы помочь вам тратить больше энергии. Читайте больше в: Тренировка, чтобы сжигать жир.
Вот как вычислить ваш ИМТ в:
Однако эту диету следует планировать диетологом, чтобы адаптировать потребности индивида к потребляемым и потребляемым калориям, а также для того, чтобы распределить 1000 калорий для разных блюд дня здоровым и сбалансированным образом.
