Хороший способ заменить белый хлеб, приготовленный из белой муки, - есть тапиока, крепиока, кускус или овсянка, которые являются хорошим выбором, но также можно заменить обычный хлеб богатыми белками продуктами, такими как омлет с сыром, или, например, вареное яйцо.
Белый хлеб не является врагом пищи, но не рекомендуется каждый день есть хлеб, потому что нужно менять диету. Кроме того, белый хлеб не является частью большинства диет для потери веса, потому что он богат простыми углеводами, которые не способствуют насыщению и помогают в увеличении веса.
Вот 7 здоровых вариантов для замены хлеба:
1. Фрукты
Как хлеб, фрукты - это продукты с углеводными источниками, но обычно они менее калорийны и содержат больше питательных веществ, которые способствуют обмену веществ и здоровью в целом, например, витаминам, минералам и клетчатке.
Идеал состоит в том, чтобы потреблять только 1 порцию фруктов за еду, предпочтительно вместе с продуктами с высоким содержанием белка, такими как яйца, сыры, мясо и йогурты. Хорошая комбинация состоит в том, чтобы сделать жареные бананы с яйцом и сыром, и вы можете добавлять помидоры и орегано, чтобы придать больше вкуса и использовать оливковое масло, масло или кокосовое масло в сковороде.
2. Сковородка обжаренная овсянка
Овсянка богаче белком, чем обычный хлеб, и дает сытость, также содержащая клетчатку.
ингредиенты:
- 1 яйцо
- 2 столовые ложки тонко нарезанного овса
- 1/2 чайной ложки масла
- 1 щепотка соли
- оливковое масло или масло для распространения сковороды
Способ приготовления:
В глубокой миске бить яйцо вилкой до однородности. Добавьте другие ингредиенты и снова побери. Вылейте смесь в смазанную смазкой сковороду и дайте ей коричневый цвет с обеих сторон. Он может быть фарширован сыром, курицей, мясом, рыбой и овощами, что делает его отличным выбором на завтрак или ужин.
3. Тапиока
Подобно хлебу, тапиока богата углеводами, и при использовании ее следует использовать умеренность, потому что ее избыток может привести к тому, что вы жир. Рекомендуемая потеря веса состоит в том, чтобы потреблять только 1 тапиоку в день, которая должна быть сделана максимум с 3 столовыми ложками смолы.
Поскольку это универсальная пища, ее можно включить в любое время дня, и лучший вариант - наполнить ее богатыми белками продуктами, такими как яйца, сыры, мясо и курица. Посмотрите, какие продукты с высоким содержанием белка.
4. Крепиока
Crepioca - смесь хлеба и омлета, которая была использована много, чтобы помочь в потере веса, помимо того, чтобы быть достаточно простым и быстрым:
ингредиенты:
- 1 яйцо
- 2 столовые ложки тапиоки (или 1 столовую ложку смолы + 1 столовую ложку овса).
- 1/2 столовая ложка творога
- Наполнение по вкусу
- 1 щепотка соли и приправы по вкусу
Способ приготовления:
В глубокой миске бить яйцо вилкой до однородности. Добавьте камедь, творог и приправу и хорошо перемешайте, что приведет к коричневому с обеих сторон в смазанной маслом сковороде.
Начинку можно также добавить непосредственно в тесто перед тем, как взять ее на сковородку, в результате чего crepioca выйдет как омлет, или его можно добавить только в конце, например, в корку для хлеба.
5. Кускус
Кускус или кукуруза маса - типичное блюдо с северо-востока Бразилии, которое очень легко сделать и универсально. Это, естественно, без клейковин, дает отличное насыщение и прекрасно сочетается со всеми типами наполнения, такими как мясо, яйца, курица, сушеная говядина и запеченные сыры.
Около 6 столовых ложек кус-куса равно 2 ломтикам буханки хлеба.
6. Натуральный йогурт с овсом
Перемещение хлеба на простой йогурт с овсом помогает принести больше еды в еду, увеличить чувство сытости и по-прежнему обеспечивать белок и кальций для организма.
Кроме того, натуральный йогурт богат бактериями, полезными для кишечника, будучи важными для пополнения кишечной флоры, в то время как овес богат инулином, тип волокна, который функционирует как пища для кишечных бактерий, полезных для здоровья организма. Посмотрите все преимущества овеса для здоровья.
7. Омлет
Использование омлетов в качестве опции на завтрак или ужин - отличный выбор, чтобы уменьшить потребление углеводов и помочь вам сбросить вес. Кроме того, яйца, заполненные мясом, курицей или омлетными овощами, образуют богатую комбинацию белков, которые продлевают ощущение сытости после еды.
Если необходимо, следует добавить овес или льняное семя в небольших количествах в тесто в омлете, поэтому он богаче клетчаткой, что улучшает кишечный транзит и предотвращает голод. Знайте, сколько яиц вы можете есть каждый день, не нанося вреда вашему здоровью.
