Отличный способ похудеть и укрепить мышцы живота - выполнять упражнения Пилатеса со швейцарским мячом. Пилатес предназначен для того, чтобы вернуть тело в здоровое положение и научить новым привычкам осанки, чтобы человек мог двигаться с большей гибкостью в своей повседневной жизни.
Упражнения пилатеса с мячом укрепляют все тело от его центра, обеспечивая стабильность, что может привести к движению рук и ног в гармонии и без стресса.
Ознакомьтесь с некоторыми простыми упражнениями, которые можно сделать дома:
1. Брюшной шар
Поддержите мяч сзади, как показано на рисунке, удерживая колени согнутыми, и ваши руки мягко опираются на тыльную сторону шеи и сжимают абс, выпуская воздух через рот. Повторите упражнение 20 раз.
2. Изгиб шара
Поддержите мяч в ногах, как показано на рисунке, и постарайтесь сохранить равновесие в этом положении. Когда вы чувствуете себя в безопасности, согните руки настолько, насколько сможете, потянув грудь ближе к полу, когда вы выпустите воздух из своего рта. Повторите упражнение 8 раз.
3. Поясничное сгибание в шаре
Поддерживайте живот в мяче, поддерживая ноги прямо, как показывает изображение, осторожно кладя руки на затылок шеи и сжимая нижние мышцы спины, освобождая воздух через рот. Повторите упражнение 8 раз.
4. Приседания с мячом
Расположите шар на спине, прислонившись к стене, разделив ноги на ту же ширину плеч, согните колени и приседайте, пока мяч скользит по спине. Повторите упражнение 10 раз.
5. Укрепление ног с мячом
Поместите мяч под ноги, как показано на рисунке, и поднимите все тело, надавив на каблуки на шаре, чтобы он не двигался. При поднятии всего тела вы должны удерживать эту позицию в течение 20-30 секунд, повторяя упражнение 3 раза.
6. Высота ножек с мячом
Держите мяч ногами, как показано на рисунке, и поднимите обе ноги одновременно, до образования угла 90 градусов. Каждый раз, когда вы поднимаете ноги, вы должны медленно пропускать воздух через рот и всякий раз, когда вы опускаете ноги, глубоко дышите.
Важно подчеркнуть, что упражнения должны выполняться с точностью, требуя полной умственной концентрации для управления дыхательными упражнениями, чтобы упражнения выполнялись правильно.
