Триглицериды и плохой холестерин, также известный как ЛПНП, являются основными источниками жира, которые циркулируют в крови. Поэтому, когда концентрация холестерина в крови очень высока, с величиной ЛПНП 130 мг / дл или выше, она может вызвать засорение кровеносных сосудов, увеличивая риск сердечных заболеваний, таких как высокое кровяное давление, сердечный приступ и даже, Ход.
У большинства людей высокий уровень холестерина связан с диетой, богатой насыщенными и гидрогенизированными жирами и сидячим образом жизни, поэтому простые изменения в повседневных привычках необходимы для снижения уровня холестерина.
1. Регулярно выполнять упражнения
Аэробные упражнения, такие как плавание, бег, ходьба, водная аэробика или велоспорт, являются наилучшими вариантами для снижения уровня холестерина в крови, поэтому вы должны делать по крайней мере 30 минут, 3 раза в неделю или улучшаться результаты, упражнения каждый день. Посмотрите, какие аэробные упражнения нужно делать дома.
Нужно стараться максимально использовать на открытом воздухе, чтобы получить солнечный свет, который в разумных количествах помогает организму избавиться от холестерина, понижая его уровни.
2. Увеличьте потребление волокна
Кормление продуктов, богатых растворимой клетчаткой, таких как мука и овсяные отруби, ячмень и бобовые, помогает поглощать избыточный холестерин в кишечнике и исключать его из организма. Вы также должны есть по крайней мере пять порций свежих овощей и фруктов в день, таких как яблоки, персики, бананы, зеленая фасоль или шпинат, которые также очень высоки в клетчатке. См. Больше продуктов, богатых клетчаткой.
3. Ежедневно выпивать черный чай
Черный чай имеет в своем составе теин, который похож на кофеин и поэтому помогает бороться с жирными бляшками тела, поэтому просто выпейте 3 чашки в день. Тем не менее, беременные женщины и люди с медицинскими ограничениями на кофеин не должны использовать этот чай. Изучите все преимущества черного чая.
4. Предпочитайте здоровые жиры
Насыщенные жиры, присутствующие в масле, беконе или мортаделле и гидрированных, присутствуют в маргарине, сале и многих обработанных пищевых продуктах, повышают уровень холестерина ЛПНП. Тем не менее, здоровые жиры, такие как мононенасыщенные жиры, обнаруженные в оливковом масле и омега-3 жирных кислотах, снижают уровень холестерина и повышают уровень холестерина.
Поэтому вы всегда должны выбрать оливковое масло экстра-виргин для приготовления или приправы салатов, например, и вы должны есть, по крайней мере, суточную дозу пищи, богатой омегой-3, такой как рыба, орехи и семена льняного семени. См. Больше продуктов с омегой-3.
5. Ешьте больше чеснока
Чеснок, помимо снижения уровня холестерина ЛПНП, также повышает уровень холестерина ЛПВП, что является хорошим холестерином. Одной гвоздики чеснока в день обычно достаточно, чтобы помочь регулировать уровень холестерина. Узнайте больше о преимуществах чеснока.
6. Выпейте сок баклажана
Сок баклажана - превосходное домашнее средство для лечения высокого уровня холестерина, которое содержит высокое содержание антиоксидантных веществ, особенно в кожуре. Поэтому его нельзя удалять при приготовлении соков. Вот как сделать этот сок.
Вы также можете употреблять баклажаны другими способами, как приготовленными, так и жареными, для большего защитного действия на печень или также использовать баклажаны в капсулах.
Смотрите также видео со всеми советами нашего диетолога, чтобы помочь бороться с высоким уровнем холестерина:
