Витамины B присутствуют в таких продуктах, как рыба, пивные дрожжи, печень, орехи, авокадо и зеленые овощи, такие как капуста и шпинат.
Эти витамины участвуют в регуляции и производстве энергии в организме и помогают поддерживать здоровье нервной системы, кожи, волос и кишечника. Кроме того, они важны для профилактики анемии и укрепления иммунной системы.
Смотрите ниже, что это такое и где можно найти все.
Витамин B1
Также известный как тиамин, витамин B1 имеет функции улучшения метаболизма и помогает регулировать расходы на энергию.
Его можно найти в таких продуктах, как пивные дрожжевые порошки, зародыши пшеницы, семена подсолнечника и бразильский орех. См. Другие здесь.
Витамин B2
Он также называется рибофлавином, он участвует в производстве энергии из витаминов и сахаров из пищи.
Он присутствует в пивных дрожжах, овсяных отрубях, миндале и твороге. Подробнее см. Здесь.
Витамин B3
Витамин B3, также называемый ниацином, отвечает за превращение жира в энергию в организме, помогая сжигать калории.
Это также в пивных дрожжах, печени, арахисах и рыбе, как скумбрия. См. Другие примеры здесь.
Витамин B5
Известный как пантотеновая кислота, он работает, улучшая здоровье кожи и волос, способствует заживлению ран и помогает контролировать симптомы холестерина и ревматоидного артрита.
Он присутствует в пищевых продуктах, таких как печень, семена подсолнечника, грибы, арахис, творог и лосось. См. Другие примеры здесь.
Витамин B6
Также называется пиридоксином, он помогает продуцировать антитела, предотвращать анемию и вырабатывать энергию из белков и углеводов.
Витамин B6 можно найти в печени, банане, лососе, сливе, фундуке и авокадо. Подробнее см. Здесь.
Витамин B7
Он лучше известен как биотин, он служит для поддержания активного метаболизма, увлажнения и укрепления ногтей, кожи и волос и помогает контролировать гликемию в случаях диабета типа 2.
Пищевые продукты, являющиеся источниками этого питательного вещества, - это мясо, яйца и молоко, и его легко пополняют с помощью сбалансированной диеты. См. Другие здесь.
Витамин B9
Он лучше известен как фолиевая кислота, стимулирует выработку крови и клеток, которые переносят кислород в организме, избегая частой усталости и анемии.
Фолиевая кислота присутствует в таких продуктах, как пивные дрожжи, печень, шпинат, чечевица и бобы. Подробнее см. Здесь.
Витамин B12
Также называется кобаламин, он также помогает в производстве крови и поддержании здоровья нервной системы.
Этот витамин присутствует в печени, лососе и морепродуктах, таких как устрицы и крабы, и может быть найден в обогащенных продуктах, таких как хлопья для завтрака, порошкообразный шоколад и соевые продукты. См. Другие примеры здесь.
