Для здорового питания несколько простых советов - пить много воды, избегать сладостей и картофеля, снижать потребление алкоголя и балансировать количество углеводов, белков и жиров в течение дня.
Здоровое питание дает преимущества для здоровья, такие как лучший контроль веса, улучшенная работа, повышенная память и концентрация, усиленная иммунная система и профилактика заболеваний.
Как иметь здоровое питание
Некоторые простые и легкие шаги для здорового питания:
- Ешьте не менее 2 единиц фруктов в день ;
- Потребляйте овощи на обед и ужин;
- Включите белки, такие как сыры и яйца, на завтрак и полдник;
- Делайте разнообразную пищу, чередуя фрукты и овощи, потребляемые ежедневно, и варьирующиеся между мясом, курицей и рыбой в качестве основных источников белков;
- Пить по крайней мере 2, 0 л воды в день ;
- Сократите потребление соли, предпочитая использовать натуральные приправы, такие как чеснок, лук, перец, базилик и петрушку, а также избегать использования индустриальных кубических приправ;
- Предпочитайте целые продукты, такие как хлеб из цельного зерна и макароны, поскольку они богаты клетчаткой, витаминами и минералами;
- Избегайте потребления продуктов, богатых сахаром, таких как безалкогольные напитки, пирожные, шоколад, печенье и конфеты;
- Избегайте употребления жареной пищи, такой как соленая пища, выпечка, картофель фри и чипсы, предпочитая хорошие жиры, такие как оливковое масло, орехи, авокадо, кокосовый орех, чиа и льняное семя;
- Избегайте потребления обработанного мяса, такого как колбаса, колбаса, ветчина, бекон, грудка индейки и салями.
Кроме того, важно выбирать натуральные и плохо обработанные пищевые продукты, так как они имеют большее и лучшее количество питательных веществ, чем обработанные пищевые продукты. Избежание ежедневного потребления промышленно развитых продуктов питания является одним из основных шагов для начала здорового питания.
Преимущества здорового питания
Пища играет очень важную роль в здоровье, принося такие преимущества, как:
- Дайте энергию, которая необходима для ходьбы, мышления, изучения или игры, например;
- Предотвратить болезни, поскольку пища имеет силу как вызывать, так и предотвращать такие заболевания, как рак, проблемы с сердцем и нарушение функционирования органов;
- Способствовать росту и обновлению тканей, особенно костей, кожи и мышц;
- Повысить производительность и концентрацию, поскольку она способствует правильному функционированию памяти и всей нервной системы;
- Дайте больше диспозиции, потому что метаболизм работает лучше;
- Регулируйте производство гормонов и избегайте таких проблем, как заболевания щитовидной железы, бессонница и бесплодие.
Для большей пользы, помимо еды, также важно практиковать регулярную физическую активность, поскольку упражнение способствует увеличению мышечной массы и потери жира, а также увеличению диспозиции.
Посмотрите следующее видео и узнайте некоторые трюки, чтобы убрать вес.
Другие советы:
- 3 Советы по здоровому питанию
- Как сделать здоровую диету, чтобы похудеть
