Бессонница менопаузы связана с гормональными изменениями, характерными для этой фазы, и поэтому синтетическая или естественная заместительная гормональная терапия может быть хорошим решением для борьбы с бессонницей и другими распространенными симптомами этой фазы, такими как приливы, беспокойство и раздражительность.
Чтобы бороться с бессонницей, вызванной менопаузой, и обеспечить хороший ночной сон, выполнять какую-то расслабляющую деятельность перед сном, так как чтение книги под более слабым светом - естественный способ избежать бессонницы.
Домашнее средство для бессонницы менопаузы
Хорошее домашнее средство для борьбы с менопаузальной бессонницей заключается в том, чтобы взять чай с листьями маракуйи на ночь перед сном, потому что у него есть успокаивающие свойства, которые способствуют сну.
ингредиенты
- 18 граммов листьев маракуйи
- 2 стакана кипятка
Способ приготовления
Добавьте нарезанные листья листьев страсти к кипящей воде и прикройте около 10 минут, процедите и выпейте следующее. Рекомендуется пить по крайней мере 2 чашки этого чая каждый день.
Другой вариант - взять капсулы Passiflora, продаваемые коммерчески под названием Pasalix, потому что они также предпочитают сон и хорошо переносятся организмом, не вызывая зависимости.
Советы по борьбе с бессонницей менопаузы
Некоторые полезные советы по борьбе с менопаузальной бессонницей с хорошими привычками сна:
- Ложитесь и всегда вставайте одновременно, даже если вы недостаточно спали;
- Избегайте дремоты в течение дня;
- Избегайте приема кофеина после 18:00;
- Сделайте последнюю еду не менее чем за 2 часа перед сном и не переусердствуйте в количестве;
- Избегайте наличия телевизора или компьютера в комнате;
- Убедитесь, что номер достаточно удобен;
- Регулярно тренируйтесь, но никогда после 17:00;
- Если вы просыпаетесь ночью, не смотрите на свои часы или не думайте о своих проблемах, так как это может быть напряженным.
Хороший совет для хорошего ночного сна - взять 1 стакан теплого коровьего молока перед сном, потому что он содержит триптофан, вещество, которое способствует сну.
Если даже после всех этих советов сохраняется, врач может указать, например, использование добавки мелатонина. Синтетический мелатонин улучшает качество сна и поэтому очень эффективен против ночных пробуждений. Рекомендуемая доза мелатонина может составлять от 1 до 3 мг, 30 минут перед сном.
Узнайте, как еда может помочь вам хорошо спать ночью:
