Для поддержания хорошего веса при беременности следует употреблять диету, богатую клетчаткой, белком и фруктами. На этом этапе женщине не следует делать какие-либо диеты, чтобы похудеть, а еда не должна иметь больших ограничений, но должна оставаться здоровой и с регулярными графиками, чтобы ребенок регулярно принимал питательные вещества и поддерживал свое развитие надлежащим образом.
Таким образом, следует использовать молоко, йогурт и сушеные сыры, фрукты, овощи и мясо, с большим вниманием к качеству пищи, а не к калориям. Ниже приведен список советов по поддержанию веса во время беременности:
1. Свободу есть все, но в меру
Беременная женщина, которая поддерживала адекватное увеличение веса на каждом этапе беременности, может чувствовать себя свободнее в выборе продуктов питания, но качество пищи следует поддерживать. Еда должна производиться каждые 3 часа - 3:30 в небольших количествах и должна быть богата клетчаткой, витаминами и минералами.
Таким образом, следует выбрать коричневый рис, молоко и обезжиренные продукты и десертные фрукты в основных блюдах и закусках. Красное мясо может быть частью меню 2-3 раза в неделю, но вам все равно нужно избегать жарки и очень жирных препаратов, а также бекона, колбасы, колбасы и колбасы. Узнайте больше о том, как цветное питание может улучшить здоровье.
2. Ешьте салат перед большим питанием
Употребление салата перед основным курсом обеда и ужина помогает уменьшить количество съеденной пищи и избежать чрезмерного повышения уровня глюкозы в крови после еды. В дополнение к красочному, салат должен включать темно-зеленые овощи, такие как капуста, поскольку они богаты фолиевой кислотой, что важно для развития нервной системы ребенка. Также важно помнить, что овощи, которые будут съедены сырым, должны быть тщательно вымыты и дезинфицированы и что этого вида салата следует избегать при еде вне дома, поскольку он может быть загрязнен и вызывать токсоплазмоз. См. Foods at Risk for Toxoplasmosis.
3. Избегайте избыточной соли
Избыток соли следует избегать, поэтому нет задержки жидкости и риска развития гипертонии, что может привести к рискам при беременности, таким как преэклампсия. Кроме того, гормональные изменения, которые происходят во время беременности, уже вызывают задержку жидкости, что в течение этого времени делает контроль соли еще более важным. Таким образом, количество соли, добавляемой для приготовления пищи, должно быть уменьшено, отдавая предпочтение ароматическим травам, таким как чеснок, петрушку и тимьян, и избегать промышленно развитых продуктов, богатых солью, таких как упакованные закуски и замороженные готовые продукты. См. Риски и осложнения преэклампсии.
4. Пейте много жидкости
Во время беременности еще важнее увеличить потребление жидкости до 2, 5 л в день, особенно в воде. Вода помогает уменьшить задержку жидкости и предотвратить запор, и важно удалить продукты из метаболизма ребенка, которые необходимо устранить. Беременные также принимают натуральные соки и чаи без сахара, однако некоторые чаи рекомендуются в этот период, например, boldo и корицу. См. Полный список чаев, которые беременная женщина не может принять.
5. Что делать с жаждой сладостей
Когда возникает жажда сладостей, первая реакция должна быть во избежание ее или обманывать ее, употребляя в пищу фрукты, так как сахар становится привыканием и становится все труднее противостоять тяге. Однако, когда стремление к сладостям неотразимо, нужно выбрать около 2 квадратов темного шоколада и реже для сладких десертов. Также важно помнить, что лучшее время, чтобы съесть конфеты после больших блюд, когда вы съели достаточно салата, так как это снизит эффект сахара в крови.
6. Имейте здоровые закуски под рукой
Наличие здоровых закусок в домашних условиях и в сумке полезно, когда возникает жажда пищи, или когда вы находитесь вдали от дома и пришло время еды. В домашних условиях рекомендуется использовать обезжиренный йогурт, различные фрукты, крекеры, белые сыры, такие как рикотта и хлеб или тосты из цельного зерна, в то время как в сумке вы можете носить орехи, арахис и орехи без добавления соли, чтобы утолить голод во время еды более полное не может быть сделано.
Таким образом, беременная женщина, которая имеет адекватную прибавку в весе, должна поддерживать свои привычки в еде, несмотря на отсутствие серьезных ограничений и запретов. Здоровое питание будет поддерживать контролируемую прибавку в весе, дать необходимые питательные вещества для хорошего развития ребенка, сохранить здоровье матери и ребенка и облегчить потерю веса женщины после беременности. Посмотрите, какие продукты запрещены для беременных женщин.
